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Fitness & Gesundheit
Du willst dich mehr bewegen, entspannter werden oder dich besser ernähren – aber zu festen Kurszeiten klappt es einfach nicht? Hier findest du beliebte Online-Kurse und Programme, die du von zu Hause aus machen kannst. Besonders interessant: Einige Präventionskurse werden von gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Keine Zeit? Mit diesen Angeboten machst du wenig falsch.
Unser Tipp gegen Alltagsstress
Lerne, im Alltag gelassener mit Stress umzugehen – mit einer bewährten Achtsamkeitsmethode.
Für Menschen mit viel Alltagsstress, die Achtsamkeit alltagstauglich lernen möchten.
ca. 74,99 € (vor Kassen-Erstattung)
Top für Yoga-Einsteiger
Endlich regelmäßig Yoga – ohne feste Kurszeiten, und die Krankenkasse zahlt oft mit.
Für Yoga-Einsteiger, die strukturiert lernen und dabei einen Krankenkassen-Zuschuss nutzen möchten.
ca. 129 € (vor Kassen-Erstattung)
Größte Video-Auswahl
Über 1.300 Pilates-Videos – für jedes Level und jedes Zeitfenster.
Für alle, die Pilates regelmäßig und flexibel zu Hause trainieren möchten – vom Einstieg bis Fortgeschritten.
1 € im ersten Monat, danach 24 € monatlich
| Merkmal | 1Gesunde Stressbewältigung durch Achtsamkeit (LUMEUS) | 2Yoga-Präventionskurs online | 3Pilates&Friends Online-Abo |
|---|---|---|---|
| Am besten für | Menschen mit viel Alltagsstress, die Achtsamkeit alltagstauglich lernen möchten. | Yoga-Einsteiger, die strukturiert lernen und dabei einen Krankenkassen-Zuschuss nutzen möchten. | alle, die Pilates regelmäßig und flexibel zu Hause trainieren möchten – vom Einstieg bis Fortgeschritten. |
| Das bringt dir's | Lerne, im Alltag gelassener mit Stress umzugehen – mit einer bewährten Achtsamkeitsmethode. | Endlich regelmäßig Yoga – ohne feste Kurszeiten, und die Krankenkasse zahlt oft mit. | Über 1.300 Pilates-Videos – für jedes Level und jedes Zeitfenster. |
| Format | Member area and video courses | Online-Kurs | Member area and video courses |
| Preis | ca. 74,99 € (vor Kassen-Erstattung) | ca. 129 € (vor Kassen-Erstattung) | 1 € im ersten Monat, danach 24 € monatlich |
| Rückgaben | selten | selten | sehr selten |
| Zahlung | Single payment | Single payment | Subscription |
| Besonderheit | Kassen-Zuschuss möglich | Kassen-Zuschuss möglich | Größte Video-Auswahl |
| Zum Angebot | Angebot ansehenWerbung | Kurs ansehenWerbung | Angebot ansehenWerbung |
26 Angebote
| Angebot | Format | Ideal für | Preis | Zahlung | Zum Angebot |
|---|---|---|---|---|---|
 Gesunde Stressbewältigung durch Achtsamkeit (LUMEUS)Top 1Lerne, im Alltag gelassener mit Stress umzugehen – mit einer bewährten Achtsamkeitsmethode. |
Member area and video courses | Menschen mit viel Alltagsstress, die Achtsamkeit alltagstauglich lernen möchten. | ca. 74,99 € (vor Kassen-Erstattung) | Single payment | AnsehenWerbung |
 Yoga-Präventionskurs onlineTop 2Endlich regelmäßig Yoga – ohne feste Kurszeiten, und die Krankenkasse zahlt oft mit. |
Online-Kurs | Yoga-Einsteiger, die strukturiert lernen und dabei einen Krankenkassen-Zuschuss nutzen möchten. | ca. 129 € (vor Kassen-Erstattung) | Single payment | AnsehenWerbung |
 Pilates&Friends Online-AboTop 3Über 1.300 Pilates-Videos – für jedes Level und jedes Zeitfenster. |
Member area and video courses | alle, die Pilates regelmäßig und flexibel zu Hause trainieren möchten – vom Einstieg bis Fortgeschritten. | 1 € im ersten Monat, danach 24 € monatlich | Subscription | AnsehenWerbung |
 Iron Lake Challenge BavariaZehn Seen, ein Ziel: Bewegung mit Abenteuer-Faktor und Medaille am Ende. |
Challenge mit Medaille | Läufer und Wanderer, die ein greifbares Langzeitziel suchen. | ca. 24 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 BauchTOTAL – 28-Tage-Bauchtraining28 Tage, ein klarer Plan: gezieltes Training für eine starke Körpermitte. |
Online-Programm | alle, die ihre Körpermitte mit einem kurzen, klar strukturierten Programm stärken möchten. | ca. 79 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Rückbildungskurs online mit Hebamme Nadine BeermannRückbildung mit Hebammen-Wissen – dann, wenn dein Baby schläft. |
Member area and video courses | Frauen nach der Geburt, die Rückbildung flexibel zu Hause machen möchten. | ab ca. 87 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Babys Tage meistern (E-Book)Sehr beliebtBessere Nickerchen und ein entspannter Tagesablauf mit Baby. |
E-Book | Eltern, deren Baby tagsüber kaum zur Ruhe kommt. | ca. 12 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Geburtsvorbereitung online mit Hebamme Nadine BeermannGut vorbereitet in die Geburt – mit Hebammen-Wissen per Video. |
Member area and video courses | Schwangere (und Partner), die sich flexibel auf die Geburt vorbereiten möchten – auch wenn vor Ort kein Kursplatz frei ist. | ca. 99 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Schlummergeheimnisse für Neugeborene (E-Book)Sehr beliebtDen Schlaf deines Neugeborenen von Anfang an gelassener begleiten. |
E-Book | werdende und frischgebackene Eltern, die sich früh mit dem Thema Babyschlaf beschäftigen möchten. | ca. 15,95 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Durchschlafen lernen – aber bindungsorientiert (E-Book)Sehr beliebtRuhigere Nächte für die ganze Familie – ohne Schreien-lassen. |
E-Book | Eltern von Babys und Kleinkindern, die nachts häufig geweckt werden und eine sanfte Lösung suchen. | ca. 24,95 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Ayur-Yoga-Basis-KursYoga von Grund auf richtig lernen – statt Fehler einzuschleifen. |
Member area and video courses | Einsteiger, die Yoga mit soliden Grundlagen lernen wollen, statt nur nachzuturnen. | ca. 59,99 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 RESET Schulterprogramm (6 Wochen)Mehr Beweglichkeit und Kraft in den Schultern – mit klarem 6-Wochen-Plan. |
Online-Programm | Sportler und Büromenschen, die ihre Schultern gezielt beweglicher und kräftiger machen wollen. | ca. 99 € | Einmalzahlung | AnsehenWerbung |
 Online-Rückbildungsgymnastik (mami-first)Rückbildung ohne Anfahrt und Termindruck – direkt im Wohnzimmer. |
Online-Kurs | Mütter, die ohne feste Termine und ohne Anfahrt trainieren möchten. | ca. 39 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Chi statt Botox – Gesichtsyoga-KursNatürliche Gesichtspflege zum Selbermachen – vier Methoden in einem Kurs. |
Member area and video courses | alle, die ihre Gesichtspflege um natürliche Übungen und Massagen ergänzen möchten. | ca. 149 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Paarmassage-MasterkursMehr Nähe zu zweit – entspannte Abende statt Bildschirmzeit. |
Member area and video courses | Paare, die mehr bewusste Zeit zu zweit möchten – und als Geschenkidee. | ca. 89 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Paarmassage-GeschenkboxEin Geschenk, das man auspacken – und gemeinsam erleben kann. |
Geschenkbox (Versand) | alle, die ein gemeinsames Erlebnis verschenken möchten. | ca. 89 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Ralf Molls Online-FastenkurseFasten mit Anleitung statt mit Hunger – mit Suppenrezepten und klarem Ablauf. |
Online-Kurs | gesunde Erwachsene, die Fasten mit Anleitung ausprobieren möchten – ohne Hungerkur. | ab ca. 49,90 € je Kurs | Single payment | AnsehenWerbung |
 Fitnesstrainer C-Lizenz (Online-Lehrgang)Fundiertes Trainingswissen – mit Zertifikat für den Einstieg in die Fitnessbranche. |
Online-Lehrgang | Fitness-Begeisterte, die ihr Wissen vertiefen oder nebenbei als Trainer einsteigen möchten. | ca. 29,95 € | Einmalzahlung | AnsehenWerbung |
 Neurostreams Schlafgold (Einschlaf-Audios)Abends leichter abschalten – mit Audios, die dich in den Schlaf begleiten. |
Audio-Download | alle, die abends schwer abschalten und gern mit Audio-Begleitung einschlafen. | ca. 17 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Pilates-Präventionskurs onlinePilates nach deinem Zeitplan – mit möglichem Zuschuss deiner Krankenkasse. |
Online-Kurs | alle, die Pilates lernen möchten, aber bei festen Kursterminen immer wieder scheitern. | ca. 129 € (vor Kassen-Erstattung) | Single payment | AnsehenWerbung |
 Endlich rauchfrei – MentaltrainingMentale Rückendeckung für deinen Rauchstopp. |
Audio-Download | Raucher, die aufhören wollen und zusätzliche mentale Unterstützung suchen. | ca. 49,99 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 NEUSTART Ernährung – Basisch-Kochen-KursMehr Gemüse, mehr Frische: alltagstaugliche Rezepte, die schmecken. |
Online-Kurs | alle, die mehr Gemüse und frische Küche in ihren Alltag bringen möchten. | ca. 49,90 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Online-Geburtsvorbereitung (mami-first)Geburtsvorbereitung in deinem Tempo – auch ohne Kursplatz vor Ort. |
Online-Kurs | Schwangere mit vollem Kalender oder ohne Kursplatz in der Nähe. | ca. 39 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Die Vielfraß-Diät (E-Book)Abnehmen ohne strenge Verbote – ein anderer Blickwinkel für Diät-Muffel. |
E-Book | alle, die klassische Diätpläne nicht durchhalten und einen anderen Blickwinkel suchen. | ca. 17,70 € | Single payment | AnsehenWerbung |
 Vegan Kickstarter (E-Book)Leicht in die vegane Küche starten – mit 20 beliebten Rezepten. |
E-Book | alle, die vegane Ernährung ausprobieren oder mehr pflanzliche Gerichte kochen möchten. | ca. 9,99 € | Einmalzahlung | AnsehenWerbung |
 Qigong-Präventionskurs (live online)Sanfte Bewegung und Ruhe im Kopf – live begleitet, von zu Hause aus. |
Member area and video courses | alle, die eine sanfte Bewegungsform suchen und gern zu festen Live-Terminen mit Kursleitung üben. | ca. 110 € (vor Kassen-Erstattung) | Single payment | AnsehenWerbung |
Lerne, im Alltag gelassener mit Stress umzugehen – mit einer bewährten Achtsamkeitsmethode.
Zertifizierter Online-Kurs zur Stressbewältigung auf Basis von MBSR (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) und positiver Psychologie. Inklusive sechs Monate Zugang zur LUMEUS-App.
Endlich regelmäßig Yoga – ohne feste Kurszeiten, und die Krankenkasse zahlt oft mit.
Achtwöchiger Yoga-Onlinekurs, laut Anbieter von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Gesetzlich Versicherte können sich die Kursgebühr deshalb ganz oder teilweise von ihrer Krankenkasse erstatten lassen.
Über 1.300 Pilates-Videos – für jedes Level und jedes Zeitfenster.
Online-Pilates-Plattform mit laut Anbieter über 1.300 Videos zwischen 10 Minuten und über einer Stunde – filterbar nach Trainer, Länge, Schwerpunkt und Hilfsmitteln.
Zehn Seen, ein Ziel: Bewegung mit Abenteuer-Faktor und Medaille am Ende.
Lauf- und Wander-Challenge: Wer die zehn größten Seen Bayerns zu Fuß umrundet, erhält eine Sammlermedaille. Ein motivierendes Ziel für viele Wochenenden in der Natur.
28 Tage, ein klarer Plan: gezieltes Training für eine starke Körpermitte.
28-Tage-Programm für Bauch und Rumpf nach dem Pareto-Prinzip: wenige, gezielte Übungen statt stundenlangem Training. Dazu ein Motivationsvideo und E-Mail-Support.
Rückbildung mit Hebammen-Wissen – dann, wenn dein Baby schläft.
Online-Rückbildungskurs einer Hebamme: Beckenboden kräftigen, allgemeine Fitness verbessern und den Körper nach der Schwangerschaft wieder stärken.
Bessere Nickerchen und ein entspannter Tagesablauf mit Baby.
E-Book derselben Autorin über Tagschlaf, Nickerchen und einen guten Tagesrhythmus für Babys und Kleinkinder.
Gut vorbereitet in die Geburt – mit Hebammen-Wissen per Video.
Mehr als 20 Videoeinheiten einer Hebamme rund um Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett – kompakt und anschaulich erklärt.
Den Schlaf deines Neugeborenen von Anfang an gelassener begleiten.
E-Book für die ersten vier Lebensmonate. Die Autorin ist laut Anbieter zertifizierte Babyschlafberaterin und sechsfache Mutter und geht auf typische Fragen ein, etwa einen vertauschten Tag-Nacht-Rhythmus oder unruhiges Einschlafen.
Ruhigere Nächte für die ganze Familie – ohne Schreien-lassen.
E-Book einer Mutter von sechs Kindern mit Zusatzqualifikation zum Thema Babyschlaf: wie Babys und Kleinkinder besser durchschlafen lernen – auf bindungsorientierte, sanfte Art.
Yoga von Grund auf richtig lernen – statt Fehler einzuschleifen.
Online-Grundkurs in Ayur-Yoga, einer Verbindung aus Yoga und ayurvedischen Prinzipien. Der Kursleiter erklärt, wie Übungen sinnvoll aufgebaut sind und welche typischen Fehler du vermeiden solltest.
Mehr Beweglichkeit und Kraft in den Schultern – mit klarem 6-Wochen-Plan.
Strukturierter Mobility-Trainingsplan über 6 Wochen mit Fokus auf die Schultern: Übungen für mehr Beweglichkeit und Stabilität.
Rückbildung ohne Anfahrt und Termindruck – direkt im Wohnzimmer.
Rückbildungsgymnastik als Online-Kurs für Frauen nach der Entbindung – zum Mitmachen zu Hause, wann es dir passt.
Natürliche Gesichtspflege zum Selbermachen – vier Methoden in einem Kurs.
Video-Kurs der Buchautorin Christina Schmid mit vier Methoden zum Selbstanwenden: Gesichtsyoga, Gesichts-Schröpfen, Gesichts-Schaben und die vietnamesische Gesichtsmassage Dien Cham.
Mehr Nähe zu zweit – entspannte Abende statt Bildschirmzeit.
Video-Kurs für Paare: Schritt für Schritt lernt ihr, euch gegenseitig entspannende Massagen zu geben – ohne Vorkenntnisse, direkt zu Hause.
Ein Geschenk, das man auspacken – und gemeinsam erleben kann.
Physische Geschenkbox mit Gutschein für den Paarmassage-Kurs – ein Erlebnis, das man auch auspacken kann.
Fasten mit Anleitung statt mit Hunger – mit Suppenrezepten und klarem Ablauf.
Verschiedene Online-Kurse rund ums Suppenfasten, z. B. ein 3-Tage-Blitzfastenkurs und ein 10-Tage-Intervallfasten-Kurs. Laut Anbieter wurden bereits über 5.000 Kurse verkauft.
Fundiertes Trainingswissen – mit Zertifikat für den Einstieg in die Fitnessbranche.
Online-Lehrgang mit rund 6 Stunden Video und 98 Seiten Skript zu Krafttraining, Muskelaufbau und Trainingsplanung. Nach bestandener Online-Prüfung gibt es ein Zertifikat; laut Anbieter ist der Lehrgang ZFU-zugelassen.
Abends leichter abschalten – mit Audios, die dich in den Schlaf begleiten.
Sieben MP3-Audios zum Einschlafen und Entspannen, darunter mehrere einstündige Tracks. Als Sofort-Download und auf beliebig vielen Geräten nutzbar.
Pilates nach deinem Zeitplan – mit möglichem Zuschuss deiner Krankenkasse.
Achtwöchiger Pilates-Onlinekurs, laut Anbieter ZPP-zertifiziert. Du trainierst ohne feste Kurszeiten – und kannst dir die Kosten von deiner gesetzlichen Krankenkasse bezuschussen lassen.
Mentale Rückendeckung für deinen Rauchstopp.
Audio-Mentaltraining, das dich beim Rauchstopp mental unterstützen soll: Willenskraft stärken, ohne Zigarette entspannen, dich als Nichtraucher sehen.
Mehr Gemüse, mehr Frische: alltagstaugliche Rezepte, die schmecken.
Online-Kochkurs mit Ralf Moll: Du lernst, gemüsereiche „basische“ Gerichte alltagstauglich zu kochen und dauerhaft in deinen Speiseplan einzubauen.
Geburtsvorbereitung in deinem Tempo – auch ohne Kursplatz vor Ort.
Geburtsvorbereitungskurs für Schwangere, die sich flexibel und in ihrem eigenen Tempo auf den großen Tag vorbereiten möchten.
Abnehmen ohne strenge Verbote – ein anderer Blickwinkel für Diät-Muffel.
E-Book mit einem unkonventionellen Abnehm-Ansatz, der laut Autor ohne strenge Verbote und Kalorienzählen auskommt.
Leicht in die vegane Küche starten – mit 20 beliebten Rezepten.
Interaktives E-Book mit 40 Seiten und 20 Rezepten samt Bildern, abgestimmt auf unterschiedliche Ziele, plus Hintergrundwissen zur veganen Ernährung.
Sanfte Bewegung und Ruhe im Kopf – live begleitet, von zu Hause aus.
Live-Onlinekurs mit 10 Einheiten à 60 Minuten. Du lernst ruhige, fließende Qigong-Bewegungen und Wege, besser mit Stress umzugehen. Laut Anbieter als Präventionskurs anerkannt.
Zu deiner Auswahl haben wir gerade kein Angebot.
Präventionskurse mit ZPP-Zertifikat werden von vielen gesetzlichen Krankenkassen ganz oder teilweise erstattet. Frag am besten vor der Buchung bei deiner Kasse nach, wie viel sie übernimmt.
Der beste Kurs ist der, den du wirklich machst. Kurze Einheiten von 10–20 Minuten passen oft besser in den Alltag als lange Trainings.
Seriöse Anbieter versprechen keine Wunder wie „10 Kilo in 14 Tagen“. Solche Angebote haben wir bewusst aussortiert.
Abos lohnen sich, wenn du regelmäßig neue Inhalte nutzt. Achte auf Laufzeit und Kündigungsfrist – beides steht auf der Seite des Anbieters.
Oft ja – wenn der Kurs als Präventionskurs von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert ist. Gesetzliche Krankenkassen erstatten dann meist 80 % der Kursgebühr oder einen festen Betrag (häufig 75 bis 150 € pro Kurs), manche sogar bis zu 100 % – meist für bis zu zwei Kurse pro Jahr. Die genaue Höhe legt jede Kasse selbst fest. Frag am besten vor der Buchung nach.
Ein Kurs zur Gesundheitsförderung nach § 20 SGB V, zum Beispiel zu Bewegung, Ernährung, Stressbewältigung oder Rauchstopp. Er wird nach festen Qualitätskriterien geprüft. Daran erkennst du auch, ob deine Krankenkasse einen Zuschuss zahlen kann.
Das hängt von dir ab. Online-Kurse sind flexibel und günstiger, dafür korrigiert dich niemand direkt. Wer sich gut selbst motivieren kann, kommt online sehr gut zurecht. Live-Online-Kurse sind ein guter Mittelweg.
Viele Hebammen empfehlen, etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt zu beginnen – nach einem Kaiserschnitt eher später. Sprich den Start am besten mit deiner Hebamme oder Ärztin ab.